小白考虑到之前打坐身体出现的问题，决定以后只在早晚各坐一座，早上起来降魔坐，尽量能坚持多久就多久，前辈说了，熬痛是必须的，从欲界禅定修初禅，每次打坐最好都要坚持到不能再坚持——这样才能灭那个妨碍你进入初禅的淫欲和其他各种苦情。你的消灭对象都没出现，你就起来了；每次这样反复，以为自己在进步，其实是在原地踏步！
早上这坐起来后就练腹式呼吸，前辈在书中特别再三强调一定要练成腹式呼吸，所以他打算在整个白天，一边绕佛念佛经行一边练呼吸，晚上莲花坐，坐到腿痛了就下坐，如果还早就继续绕佛经行。因为目前他的身体被医院多次放化疗后受伤太深，做大礼拜有点难度，本来前辈是强调念经念咒、呼吸、磕头、打坐，这几样是要同步进行的，但是他也提到了一点，你要是不愿意磕头，那就每天散步 4 个小时。一边练呼吸一边走，还要观察自己身上所有感觉，这种觉照练习还可以克服犯困，到后面进入忘我的安乐状态的时候也容易快速突破。
前辈讲到，脑子里的妄想和睡眠如同硬币的两面，同时存在；白天妄想多了，晚上睡得死。昏沉就是睡眠，睡眠会失去知觉。一入睡，一睁眼一宿就过去了。打坐的时候失去知觉，一睁眼时间过了很多；以为是什么境界，那就大错特错！你只要认识这不是境界，是睡眠的另一种状态就可以了。
同时他还要督促刘芳萍开始练习打坐，刘芳萍对此很是膈应，她之前尝试过，双盘根本不可能，勉强单盘都困难。但是那位前辈说了，单盘的情况下，骨盆会向一侧倾斜一点；就这一点的倾斜，就会让你无法长时间的打坐。要进入初禅就要坐4 个小时以上，单盘是坚持不了四个小时的。
当然，作为前期的方便法坐单盘也没什么。坐的时候，拿垫子垫高屁股后面三分之一的地方，这样脊椎就会挺直，坐得会舒服些。
前辈强调，必须双盘！双盘半小时都比单盘两小时强。双盘困难的人，就从磕头开始，每天磕五百个；然后，坐的时候把两个脚掌对接，就像合十一样；然后使劲往里拉，碰到会阴部——这样你的膝盖会起来；尽量往下压膝盖，贴到地面位置！ 膝盖贴地面了，坚持这个姿势每天一小时，然后身体向前倾，额头贴地面，坚持，坚持到呼吸顺畅，不痛不累了，再试试双盘。这是前辈在书中介绍的一个可以开胯快速练成双盘的动作。
还有一个动作，叫青蛙姿势。像青蛙一样趴在地上，后腿要成Ｍ字形；找个枕头垫在胸口，然后头着地；你的屁股会翘得很高，会结跏趺坐的人屁股很低，小肚子基本能贴到地面，而且腿还保持这Ｍ字形，头也要贴地。你就使劲儿打开胯，尽量让屁股下来。一开始呼吸困难，胯也疼；每天练，练到呼吸顺畅，胯也打开为止。这两个姿势每天练，练得差不多了就能打坐了。
刘芳萍听到小白讲的这些，头都大了，可是为了不让小白失望，她只能勉为其难的答应尽力而为吧，实在是，这些对她来说，太难了。
小白跟她强调，前辈说了，单盘的话，内气不能形成循环；流到一定程度，到某个穴位就不走了；越积越多，开始刺激神经——人的各大关节、膝盖、手肘、后脖子都是气容易凝聚的地方，就会出现问题。
只有双盘才能打通筋脉，单盘不可以，只能算静坐。
在双盘的情况下，内气的通道——就是筋脉会形成封闭的循环系统。看东西消耗气，所以闭上眼睛；听声音也消耗气，所以尽量找安静的地方。
等不再被声音吸引注意力的时候，可以不用管外面吵不吵。舌头也会消耗气，所以闭上嘴，把舌头贴到上面去；手指会消耗气，特别是大拇指和食指消耗最大，所以结手印。手印有很多种，打坐都建议结三昧印，把右手四指放到左手四指上，两个大拇指对接，双手自然放到小腹前。脚底也会消耗气，把腿结成双盘，形成封闭的循环系统——这样气不会外露，至少漏得少。逐渐打通筋脉，在身体内循环往复，全通了就进入绝对健康状态。
打坐时可以进入忘记身体存在的境界，叫坐忘——这样才能进入以后的欲界禅定。单盘没有打通筋脉的效果，气不能形成内部循环，坐到一定程度就不再向前了。双盘也要换腿，两边都要打通，只打通一边的人也进不了禅定状态。
打坐时的气感，如果你单盘，那你永远也打不通中脉，也不可能进入禅定的境界。气感还是会出现，可是气不能形成完整的循环，会在头部胸部汇集，等气强到一定程度就会冲开某个窍穴开始外泄，到了这时候想再堵上窍穴就不容易了——所以一定要双盘，只有不断的努力别无他法。
单盘的极限是两个小时，超过两个小时就会开始发麻过不了多久，身体僵直就会出定——单盘只能进入欲界禅定。
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